dzień dobry

A więc split partia 1x w tygodniu chce rozplanować tak : Poniedziałek - Wolne Wtorek - Nogi Środa - Klatka Triceps Czwartek - Plecy Biceps Piątek - Wolne Sobota - Barki Nogi; Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 5x MCNP 4x 12/10/8/6 Żuraw 4x Prostowanie nóg 4x15 Syzyfki 4x15 Klatka; WL 4x 12/10/8/6 WL hantlami [...]

Plecy MC 12x56kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg Szrugsy 12x56kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg Dzień Dobry 10x30kg 10x40kg 10x40kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x40kg 10x56kg 8x66kg 6x71kg Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x25kg 12x25kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x6kg 10x6kg 10x6kg [...]

Plecy MC 12x60kg 10x82.5kg 8x92.5kg 6x102.5kg Szrugsy 12x60kg 10x82.5kg 8x92.5kg 6x102.5kg Dzień Dobry 10x30kg 10x40kg 10x40kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x58.5kgkg 10x63.5kg 8x68.5kgkg 6x73.5kgkg Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x25kg 12x25kg Uginanie ramion w [...]

Plecy MC 12x60kg 10x82.5kg 8x102.5kg 6x110kg Dzień Dobry 10x30kg 10x40kg 10x40kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x58.5kg 10x63.5kg 8x68.5kg 6x73.5kg Wiosłowanie hantlą 10x26kg 10x26kg 10x26kg Szrugsy 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x25kg 12x25kg Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Plecy MC R12 12x48kg 12x58kg 12x74kg 12x84kg Dzień Dobry 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x30kg 12x48kg 12x52kg 12x58kg Wiosłowanie półsztangą 12x24kg 12x34kg 12x44kg Szrugsy 12x84kg 12x84kg 12x84kg 12x84kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x6kg 10x6kg [...]

[...] 10x62.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x24kg 12x34kg 12x44kg Szrugsy 12x84kg 12x84kg 12x84kg 12x84kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x6kg 10x6kg 20x6kg Trening bdb,za tydzień dokładam po 1 ćw do trica i do bica bo już powoli wracam do formy jaka była przed chorobą :P :)

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 12x6kg 15x6kg 20x6kg Trening poezja.W końcu powraca mi 'kondycja' treningowa.Za tydzień schodzę na 8repsów zobaczymy jak to bd pozdr ;] ps;póki co 8kg więc coś zeszło :P Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-02-21 20:28:20

Plecy MC R8 8x30kg 8x70kg 8x90kg 8x110kg 1x120kg 1x130kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x37.5kg 8x57.5kg 8x62.5kg 8x67.5kg Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg 12x56kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Młotki 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy MC R8 8x48kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x37.5kg 8x57.5kg 8x62.5kg 8x67.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x28kg 12x38kg 12x42kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie [...]

Plecy MC R12 12x30kg 12x50kg 12x70kg 12x90kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg Wiosłowanie półsztangą 12x28kg 12x38kg 12x42kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie [...]

Plecy MC R10 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie [...]

Plecy MC R10 10x30kg 10x76kg 10x94kg 10x107.5kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x25kg 10x25kg 10x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie [...]

Plecy MC R8 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w [...]

Plecy MC R12 12x50kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w [...]

Plecy MC R8 8x82.5kg 8x92.5kg 8x102.5kg 8x112.5kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x57.5kg 8x62.5kg 8x67.5kg 8x72.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg [...]

Fuun coś tam poszło, staram sie progresować ale ostrożnie bo miałem kłopoty z lewym barkiem :) Teraz mam taki zap***ów ze nie wiem,szkoła,praca,prawko,trening więc nie dziwcie sie ze nie mam czasu na wypiski :D Plecy MC R12 12x56kg 12x76kg 12x86kg 12x96kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x40kg 12x45kg [...]

[...] papryka, sałata lodowa, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS Cały dzień z trudem się poruszałam i czułam spore zmęczenie, więc na trening poszłam bez entuzjazmu. Rozgrzewka była katorgą Na szczęście trening nawet ok poszedł, choć był mega [...]

[...] jak na trening na rzeźbę. poza tym nie masz szans na rzeźbę bez odpowiedniej diety. moim zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód [...]

[...] pstrykanie słyszałam, ale wiesz ciężko z głową w dziurze rejestrować wszystko dokładnie |-) A Chętnie skorzystam jeszcze przed zawodami z takiego masażu :-)) I fakt, pokazując Agacie kratę na brzuchu musiałam domknąć jej szczękę |-) A na dzień dobry usłyszałam "Idź mi z tymi udami" };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-15 10:57:59

[...] że było lekko, ale dlatego że można trening określić tak - :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - akrobatyka lekka, ale idzie mi coraz lepiej :-)) 4x 10 per leg - 12 kg 4x 10 per [...]